Cheap, Healthy, Vegan – Dinner Recipes for Healthy Backpackers on a Budget

Back home it was my goal to stay healthy and fit while still enjoying myself on my travels. I also wanted to go completely vegan when I am solo travelling through Australia because I knew I would have to cook for myself anyway and there wouldn’t be cheese or any cooked meals by my mom that could disturb me from staying vegan…

In reality, it sometimes is a bit hard, because some hostels offer free breakfast like pancakes or you want to try something new, but I managed to be mostly vegan and cook only vegan myself.

In this blog post, I want to share a few recipes that I have been loving and re-cooking a lot in the past two months of travelling as they are healthy, nutritious, quick to make, vegan and still very cheap. I hope you like the inspiration of some yummy meals that are not just great for backpackers, but for everyone who wants to have some quick and easy wholesome meals!

Cheesy Vegan Pasta

What you need: pasta of your choice, classic hummus, garlic, onion, salt, broccoli (or other veggies of your liking), nutritional yeast (*optional, I was lucky to find that in the free food shelve of a hostel, I wouldn’t have bought it as it is pretty expensive)

How to: boil the pasta with added salt in the water, simmer your broccoli florets in lightly salted water, chop the onion and garlic into small pieces and let them boil in a bit of pasta water, then add two big scoops of hummus and make a creamy sauce, then add the pasta and broccoli and nutritional yeast to make it even more cheesy – but it also tastes great without it.

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I also made that sauce with spinach and chopped tomatoes instead of the broccoli and that’s delicious as well!

Wraps à la whatever you fancy

Wraps were the go-to meal for me and my travel buddy Meike that I met on the Great Ocean Road Tour. We literally had them every day when we didn’t eat out. Super healthy, quick, easy to prepare for several days and you can fill them with whatever you love.

We always bought the green spinach wraps (they have them everywhere here) and always added hummus and fresh spinach. Everything else varied from what we wanted / what was on sale in the stores: tofu fried with soy sauce, veggie pan with onion, zucchini, mushrooms, paprika, sweet corn, beans, chickpeas… sometimes we added fresh tomatoes or paprika, as well as avocado.

There are so many options! We always looked what we could get cheap and made a big batch of the filling and stored it in food boxes for several days to heat up every night and just add some of the fresh ingredients… eh voilà! Quick & easy dinner or lunch.

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Veggies & Beans in Tomato Sauce

Another dish that I frequently eat because it is super healthy, easy, quick and cheap is frozen veggies (I love the mix of carrot, broccoli, cauliflower and peas) with mixed beans, just kidney beans or even baked beans (they already have the tomato sauce which is handy), I chop up some onion and season everything with whatever I find in the hostel or just salt and I love adding nutritional yeast to it as well.

This is a yummy dish with fewer carbs which is great, but I oftentimes eat avocado toast/corn cakes with it or it also tastes amazing to add some baked potatoes (or rice) to keep you full for longer.

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A great snack that I love to have on hand is carrots with hummus. I snack on them all the time! Hummus is only 2$ for 200g and you get 1kg of carrots for around 1$ so it’s super cheap.

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Vegan Bolognese

Another great pasta dish is Bolognese but made with lots of onion, carrot and scrambled tofu. The cheapest way to get tofu is at the Asian market. You can either use already seasoned tomato sauce or spice it yourself if you have herbs like basil, oregano and paprika on hand.

Ingredients: pasta of your choice, onion and garlic, salt & pepper, carrot, tofu, soy sauce and tomato sauce, olive oil and other herbs (*optional)

Instruction: boil the pasta in salt water, chop up the onion and garlic and fry it with olive oil in a pan, add the carrots and a splash of water and let it simmer until slightly soft, cut the tofu into small pieces and drizzle soy sauce to give it taste, add the tofu and tomato sauce (+ a little more water if needed) and taste with salt, pepper and other herbs

Super delicious and great to prepare for several meals in advance. You can also add bell pepper, fresh tomatoes or spinach to make it even healthier!

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We also used leftover „pasta sauce“ as a wrap filling with capsicum, fresh spinach, hummus and tomato chutney.


What do you think about these kinds of blog posts? Do you prefer fancy food posts with pretty pictures or these easy going quick & easy recipes? Do you have ideas for me what to eat that is cheap and still healthy?

 

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Spagetti mit Falafel Bolognese

Spagetti mit Bolognese erinnert ein bisschen an die Kindheit. Auch wenn ich keins der Kinder war die immer nur Nudeln mit Tomatensauce essen wollten, habe ich es geliebt und esse es auch heute noch sehr gerne. Da die Pampe, die man anrührt wenn man Falaffel formen möchte, ein wenig an Bolognese bzw. Gehacktes erinnert, hatte ich die Idee daraus ein typisches schnelles und einfaches Gericht zu zaubern.

Die Sauce ist total einfach gemacht, schmeckt sehr lecker und schön würzig (fast wie richtige Bolognese :D ) und ist in 10 Minuten gezaubert.

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Zutaten für 4 Personen

  • 500g Spaghetti (oder etwas weniger, wenn ihr nicht so gute Esser seid wie wir :D )
  • 2 Dosen Pizza Tomaten bzw. gestückelte Tomaten
  • 1 Packung Falaffel-Mischung
  • 1 kleine Zwiebel oder Charlotte
  • Salz, Pfeffer, Muskat, italienische Gewürze

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 Zuerst mischt ihr eure Falaffel Mischung mit der angegebenen Menge Wasser und lasst dies für ca. 10-15 Minuten ruhen. Schneidet eine kleine Zwiebel klein und bratet sie mit etwas Wasser oder Fett in einer Pfanne an, bis sie leicht braun ist. Die Falaffel-Masse wird dann in die Pfanne gegeben und für ein paar Minute ebenfalls angebraten, bevor die Dosentomaten hin zugegeben werden und alles zusammen erwärmt wird. Die Sauce wird dann mit etwas Pfeffer, Salz, Muskatpulver und eventuell italienischen Kräutern abgeschmeckt und die Spagetti nach Packungsvorschrift gekocht. Mit darüber gestreuten Nährhefeflocken (oder Parmesan) wird das Essen serviert.

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Das war’s schon! Das Gericht ist wirklich in ein paar Minuten fertig, super lecker und überzeugt sogar Fleisch-Esser, wie meinen Bruder!

Bolognese aus Tofu-Hack habe ich auch schon getestet und diese ebenfalls mit Tomatensauce und Gnoccis gemacht. Auch das hat total lecker geschmeckt. Das Rezept dazu findet ihr in meinem letzten What I eat in a Day.

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Seit ihr auch so große Nudel Fans wie meine Familie? Habt ihr schon einmal vegetarische / vegane Bolognese ausprobiert?

www.mind-wanderer.com

Leckere Smoothies & Säfte selber machen

Grüne Smothies und Säfte sind schon seit geraumer Zeit total im Trend. Nicht nur weil sie super gesund sind, sondern eben auch unglaublich lecker!

Ein Glas frisch gepresster Saft oder Smoothies sind bei uns schon gar nicht mehr vom Frühstück weg zu denken und wir probieren viele verschiedene Varianten aus.

Allerdings sollte man nicht das komplette Gemüse und Obst, welches man zu sich nimmt verquirlen sondern auch gern ganz essen.

In diesem Post findet ihr viele Ideen für leckere Smoothies und Säfte. Unsere Smoothies machen wir mit einem Thermomix, die Säfte mit einem Kalt-Entsafter.

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Grüne Smoothies

Beinhaltet eigentlich immer eine Banane, andere Früchte wie Orangen, Apfel, Kiwi oder Ananas und etwas gesundes Grünes. Da könnt ihr frischen Grünkohl oder Spinat verwenden, Brokkolie funktioniert auch oder gesundes Superfood Pulver aus z.B. Gerstengras, Moringa, Matcha, Spinat oder Brokkoli (es gibt auch Mischungen). Zum Schluss braucht ihr nur noch etwas, dass die Masse verflüssigt wie Kokoswasser, Saft oder normales Wasser.

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Früchte Smoothies

Tiefkühlfrüchte eignen sich perfekt für eine fruchtige Erfrischung. Ihr könnt nehmen, was immer ihr wollt! Ich mag am liebsten Mango, Himbeeren und Waldbeeren. Aber auch eine Mischung mit Ananas und Weintrauben schmeckt toll! Dazu fügt ihr nur noch etwas Agavendicksaft und Wasser oder Fruchtsaft hinzu.

 

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Säfte

Säfte muss man aus Früchten und Gemüse herstellen, die viel Wasser enthalten. Banane oder Blattgemüse eignen sich da relativ schlecht. Tolle Kombinationen sind z.B. Karotte-Apfel, Apfel-Orange-Rote-Beete oder auch Gurke-Wassermelone mit Minze (habe ich selbst leider noch nicht testen können, werde ich aber sicher bald tun!)

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Auch Milchshakes kann man ganz einfach selber machen! Wir machen am liebsten Erdbeer – Milchshake. Einfach Erdbeeren mit etwas Milch (auch Hafermilch funktioniert super!) pürieren und Vanilleeis (als vegane Variante gibt es Kokos-Vanilleeis) hinzugeben. Im Sommer gibt es nichts Besseres!

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Als Superfood könnt ihr immer Sachen wie Gerstengraspulver, Moringa, Matcha und und und… benutzen, es gibt so viel Zeug was man in den Smothie machen kann, das man theoretisch sein ganzes Leben lang jeden Tag unterschiedliche Variationen trinken könnte :D Deswegen braucht ihr euch eigentlich auch nicht an Rezepte halten sondern könnt einfach nach dem was ihr da habt losmixen. Es muss nur immer etwas verflüssigendes bei den Smoothies dabei sein und Sachen wie Bananen lassen sich nicht entsaften, da sie fast keine Flüssigkeit enthalten.

Viel Spaß beim losmixen!

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Trinkt ihr auch gerne Smothies oder Säfte?