SPORT – What I do to Stay Fit, Problems I have & my Goals

Sport gehört zu meiner Routine und ich praktiziere es fast jeden Tag. Ich quäle mich nicht zum Sport machen, ich weiß was mir Spaß macht, gut tut und wobei ich mich wohl fühle. Trotzdem wechselt meine Motivation für eine Sportart immer wieder, weswegen ich teilweise meine Ziele nicht erreiche.

In diesem Post möchte ich euch zeigen, was und wie ich Sport mache, um mich in meinem Körper wohl zu fühlen, dabei motiviert zu bleiben und meine Ziele zu verfolgen und zu erreichen, bzw. mit welchen Problemen ich dabei zu kämpfen habe.

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Joggen

Seit ca. 1,5 Jahren jogge ich regelmäßig. Dabei gab es zwar auch immer wieder Phasen, in denen ich keine Lust darauf hatte und mehrere Wochen nicht gelaufen bin, aber seit diesem Jahr jogge ich wöchentlich drei Mal und fühle mich dabei so gut wie nie.

Ich habe Laufen vorher überhaupt nicht gemocht. Es war für mich (z.B. im Sport Unterricht) eine Qual und ich habe nicht verstanden, wie einem durch die Gegend hetzen Spaß machen kann. Ich wusste aber immer, dass es gut ist. Gut für den Körper, da dieser zum Laufen und nicht zum Sitzen gemacht ist und dass es ein schneller Weg ist, um sich auszupowern. Irgendwann konnte ich mich dann selbst dazu aufraffen und habe begonnen eine Routine zu entwickeln. Ja, am Anfang war es oft schwer, sich zu motivieren, aber ich habe mit kleinen Schritten begonnen und mich hochgearbeitet und jetzt Laufe ich gerne.

Von einer Runde um den Block (ca. 15 Minuten) 1-2 Mal die Woche, komme ich jetzt auf 30-40 Minuten, 3-4 Mal die Woche. Die meisten Tage fühle ich mich dabei gut und es ist ein tolles Gefühl danach unter die Dusche zu steigen. Unter die kalte Dusche! Warum? Erfährst du in diesem Artikel.

In der Schulzeit jogge ich immer morgens vor dem Unterricht, wenn ich erst später Unterricht habe (was 3x die Woche der Fall ist). Das finde ich wesentlich besser, da ich überhaupt nicht mit Essen im Bauch Laufen kann. Also falls ihr Probleme mit Seitenstechen, Bauchschmerzen oder einfach einem unguten Gefühl hab, probiert aus, ob es daran liegt!

Ziel: Länger als 30 bis maximal 40 Minuten kann ich in der Woche nicht laufen. Ansonsten müsste ich noch früher aufstehen :D Allerdings würde ich gerne schneller laufen (ich bin ziemlich lahm) und öfter HIIT Training machen, also Sprints beim Laufen einbauen. Das habe ich mir für dieses Jahr noch vorgenommen!

Zum Joggen trage ich immer alte und keine teuren Sportsachen. Mir ist es das Geld einfach nicht Wert. Ich brauche einen guten und bequemen Sport BH und natürlich gute Laufschuhe, das ist wichtig für die Füße und darin sollte man auch wirklich Geld investieren. Ansonsten reichen mit einfache ¾ Leggins und T-Shirt oder Top. Sehr schöne und preiswerte Sportbekleidung findet ihr zum Beispiel auch bei Gorilla Sports. An dieser Stelle: Danke für die Zusammenarbeit!

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Fitness

Muskeltraining ist mir ebenfalls sehr wichtig, da ich gerne ein paar Muskeln aufbauen und stärken will. Allerdings bin ich zurzeit nur sehr wenig motiviert für diese Art von Sport. Da ich nichts ins Gym gehe, mache ich zu Hause ein Mal die Woche Körpergewicht-Übungen. Das ist natürlich zu wenig um wirklich Resultate zu sehen, aber zu mehr kann ich mich momentan nicht motivieren.

Wenn ihr ebenfalls nicht in ein Fitnessstudio gehen wollt / könnt, sondern wie ich zu Hause trainiert, habe ich in meinem Post „Workout at Home“ viele Tipps für ein erfolgreiches Training ohne Gym zusammen gestellt.

Mein Ziel ist es in der kalten Jahreszeit auf 2-3 Workouts zu kommen und nur 2 Mal zu Joggen. Außerdem will ich wieder mehr unterschiedliche Übungen machen und eventuell auch Gewichte oder Fitness-Gummi-Bänder mit einbinden, die mein Bruder zu Hause hat. Auf Youtube gibt es ja so viele tolle Übungs-Videos, sodass ich sicherlich viele gut neue Übungen finden werde, die mir auch Spaß machen. Gute Youtuber, mit super Videos habe ich euch ebenfalls in meinem Workout at Home Blogpost verlinkt!

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Yoga, Stretching & Rollen

Ein Punkt der mir sehr wichtig ist, ist der Ausgleich zum Muskeltraining bzw. dem Laufen, damit ich beweglich bleibe und dehnbarer werde.

Yoga Unterricht habe ich einmal die Woche für 1,5 Stunden und letzten Winter habe ich zusätzlich fast täglich selbst für ca. 20 Minuten Yoga zu Hause praktiziert. Leider kommt und geht die Motivation bei den jeweiligen Sportarten bei mir immer Phasenweise und somit bleibe ich oft nicht am Ball und habe jetzt schon lange kein Yoga mehr gemacht.

Jetzt in den Ferien habe ich mir nach dem Joggen auch immer 30 Minuten Zeit genommen um mich ordentlich zu dehnen und meine Faszien zu rollen. Das mache ich mit einer Faszien-Rolle von Blackroll, die in der mittleren Härtestufe ist.

Wenn ihr solche Rollen noch nicht kennt, kann ich euch sehr empfehlen sie mal auszuprobieren. Sie helfen wirklich unglaublich gut Muskelkater vorzubeugen, den Muskel nach dem Training zu dehnen bzw. nach Anstrengung zu entspannen und bereiten optimal auf das nächste Training vor.

In der Schulzeit werde ich dafür allerdings wieder weniger Zeit haben und ich hoffe mich dann am Nachmittag noch für Yoga, Dehnen oder Rollen motivieren zu können (was nach der Schule meistens schwer ist).

Wenn ihr gerne mit Yoga anfangen wollt, kann ich euch empfehlen einige Positionen zu lernen und eure eigenen Flows (Übergänge von einer Position in die Nächste) auszudenken. Natürlich könnt ihr auch wunderbar mit Youtube Videos mitmachen oder ihr meldet euch bei der kostenlosen 30 Tage Yoga Challenge an. Dort bekommt ihr für 30 Tage jeden Tag ein kurzes und einfaches Yoga Video per Email, mit dem ihr üben könnt.

Als Equipment habe ich zwei Yoga Matten (eine dickere und eine dünnere, welche ich lieber zum Yoga nehme), Gymnastik Bänder zum Dehnen und meine Blackroll. Ähnliches Equipment gibt es ebenfalls bei Gorilla Sports.

Ziel: Ich würde gerne wieder motivierter sei, was Yoga und Dehnen angeht. Selbst 10 Minuten am Tag machen so viel aus und ich würde gerne wieder in eine Routine kommen und mich (fast) täglich etwas stretchen. Außerdem möchte ich beibehalten, mich immer nach dem Laufen zu rollen und kurz zu dehnen. Das macht so einen großen Unterschied und man fühlt sich wesentlich besser! Ich hoffe ich habe auch in der Schulzeit die Möglichkeit dazu. Mein all umfassendes Ziel ist es, gedehnter zu werden. Ich bin Niemand, dem das sehr einfach fällt und ich muss mich wirklich anstrengen und mich zu Schmerzen überwinden um Resultate beim Dehnen zu erkennen. Ich hoffe, ich werde es auf mich nehmen und weiter daran arbeiten!

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Reiten

Jetzt in den Sommerferien war ich (nach meinem Namibia-Urlaub) sogar zwei Mal die Woche reiten. In der Schulzeit schaffe ich es leider, wenn überhaupt, nur einmal die Woche. Da mein Pferd schon relativ alt ist und seine Kondition nicht besonders gut ist (ich bin leider bis jetzt die Einzige die ihn reitet, aber wir suchen nach einer 2. Reiterin), können wir nicht sehr viel machen. Ein bisschen Cavaletti-Arbeit, über die Wiese galoppieren und Spaß haben. Darum geht es für mich!

Ziel: Ein Profi-Reiter wird nicht mehr aus mir und das möchte ich auch gar nicht werden. Ich liebe Reiten und alles was dazu gehört, aber eben als Freizeitsport und ohne Druck dahinter und ohne Turnierstress. Wenn sich irgendwann mal die Möglichkeit ergibt, auf einem Turnier zu reiten, würde ich es einmal machen. Einfach der Erfahrung wegen, aber ansonsten wäre es nichts für mich. Bei Turnieren zuschauen würde ich allerdings gerne öfter, bzw. würde ich gern einmal auf ein wirklich großes Turnier, für hohe Klassen, mit Profis gehen.

Mehr dazu gibt es in meinem Artikel „Im Galopp„!

Tanzen, Schwimmen, Rad fahren

Mit dem Tanzen habe ich im letzten Januar aufgehört, eher unfreiwillig, weil ich zu unserem jährlichen Auftritt im Sommer schon in Namibia, im Urlaub, war und das Training deswegen nichts gebracht hätte. Eigentlich wollte ich dann jetzt im neuen Schuljahr wieder einsteigen, habe aber festgestellt, dass auch der nächste Auftritt im Sommer genau auf meinen Abiball fällt und ich deswegen wieder nicht kann. Eigentlich wollte ich nicht, dass meine Zeit im Tanzverein schon vorbei ist, aber es scheint unausweichlich… Vielleicht werde ich als Erwachsene wieder anfangen, aber gerade soll es einfach nicht sein.

Jetzt in der 12. Klasse, habe ich als Sportfach Schwimmen belegt und bin schon ziemlich gespannt. Ich denke einmal die Woche schwimmen wird für ein halbes Jahr ein gutes Training und eine schöne Abwechslung. Außerdem kann ich dann wieder ein wenig meine Technik aufbessern (ich bin mal 2 Jahre im Verein geschwommen). Leider bin ich seit 5 Jahren nicht mehr gekrault und habe das Gefühl die komplette Technik verlernt zu haben und fühle mich dabei wie ein ertrinkendes Walross. Hoffentlich habe ich nochmal Zeit das zu üben :D

Seit diesem Frühling war ich auch schon einige Male mit meiner Familie (oder nur mit meiner Mama) radeln. Wir fahren alle durch meinen Papa ein wenig Mountainbike und ich habe dieses Jahr meinen Spaß daran gefunden. Ich denke, ich werde das auch, wie es zeitlich passt, versuchen weiter zu verfolgen.

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Wandern macht mir auch total Spaß! Man kann dabei so gut abschalten und die Natur genießen. Hier waren wir im Harz auf einer Schneewanderung unterwegs.
Restday

Ein Thema welches ebenfalls hier besprechen werden sollte. Restdays, also Tage ohne Sport, sind unglaublich wichtig. Denn in dieser Zeit kann der Körper sich regenerieren und Muskeln aufbauen. Es bringt nichts jeden Tag zu trainieren, sondern man muss seinem Körper auch Pausen geben, damit er auf lange Sicht mitmacht. Ich mache ca. 1-2 Mal die Woche einen freien Tag. Allerdings sollte man, wenn man richtiges Muskeltraining macht wahrscheinlich sogar 3 Restdays pro Woche haben.

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Post-Workout Meals

Wenn man trainiert, muss man seinem Körper nach dem Training Nahrung füttern, damit er wieder Kraft tanken kann und Muskeln aufbaut.

Ich bin nicht der Meinung, dass es nicht gut ist seinen Körper mit ganz vielen Protein-Shakes und Riegeln vollzustopfen. Lieber sollte man sich ein gutes, protein-reiches (veganes), möglichst natürliches Essen zaubern.

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Darunter zähle ich zum Beispiel Tofu mit einer Senf, Sojasaucen Marinade angebraten und zusammen mit veganem Rote-Beete-Aufstrich und Gurke aufs Brot, als Protein-Sandwich.

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Oder auch meine leckeren Protein-Wraps, die mit einer Masse aus Kichererbsen, Gemüse und veganem Aufstrich gefüllt sind. (Genaues Rezept hier!)

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Vielleicht auch gefüllte Pita-Taschen mit viel Eiweiß und Gemüse.

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Oder als süßes Frühstück, nach dem morgendlichen Training z.B. auch leckere Schoko-Protein Pancakes.

Ihr wollt euch gerne gesünder Ernähren? In diesem Post findet ihr 10 Tipps, die euch dabei helfen!

Wärt ihr an einem kompletten Post mit veganen protein-reichen Rezepten interessiert? 


Ich hoffe euch hat dieser Beitrag gefallen, hier findet ihr zusätzlich Tipp für einen fitten und gesunden Körper und ich würde mich sehr gerne mit euch über Tipps, eure Ziele und Probleme beim Sport in den Kommentaren austauschen!

Cheat Days

Wie geht es, dass man mit einem Tag an dem man essen kann was man möchte, soviel man möchte trotzdem abnimmt?

In diesem Post erkläre ich euch das Prinzip der Diät mit einem eingebauten Cheat Day und was ich davon halte.

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Der Cheatday ist ein bestimmter Tag in der Woche an dem man sich alles erlauben kann. Die ganze Woche über wird die Diät verfolgt, aber mit dem Cheatday wird trotzdem nicht nur verzichtet.

„Cheaten“ bedeutet auf Deutsch schummeln, mogeln oder tricksen und genau das tut man mit seiner Diät, weswegen viele davon auch kein Freund sind, da man sich selbst auch ein bisschen hintergeht.

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Ein perfekter vormittags Snack um das Arbeiten etwas zu erleichtern.

Der Cheatday hat allerdings auch gute Aspekte, denn der Kalorienüberschuss soll verhindern, dass der Körper in der Diät auf Sparflamme schaltet und sich an die niedrigere Kalorienaufnahme gewöhnt. Denn unser Stoffwechsel ist schnell anpassungsfähig und kommt schon nach kurzer Zeit mit weniger aus.

Außerdem gaukelt man so seinem Körper vor es gäbe regelmäßig genügend Energie und somit keinen Grund etwas für schlechte Zeiten anzulegen.

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Wenn ich im Urlaub bin, genieße ich das volle Programm und mache mir keine Gedanken über Zucker, Kalorien usw. Egal ob fettige französische Croissants, Nutella-Crêpes, Eis oder Burger und Pommes, in Straßburg habe ich es mir richtig schmecken lassen.

 

In einer Studie wurde sogar herausgefunden, dass die Menschen den Schummeltag nach einiger Zeit nicht mehr so extrem ausnutzen, wie noch am Anfang. Und somit weniger Kalorien an diesem Tag zu sich nehmen und noch schneller Erfolge sehen. Damit ist der Cheatday auch ein psychologischer Trick, der ein Motivationstief und Rückfälle in alte Essensmuster verhindert, da es keine wirklichen Verbote gibt und man immer den Anreiz hat bis zum Cheatday durch zu halten, an dem man dann alles essen darf was man möchte.

Trotzdem sollte man darauf achten, dass man ein Kalorienlimit bei ca. 2500-3000 kcal setzt um nicht alle vorherig hart gesammelten „weniger Kalorien“ wieder überisst.

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Ein relativ gesunder „Cheat“ ist mein Kirsch-Marmorkuchen.

Einen wirklich gesunden Lifestyle verfolgt man damit aber nicht! Denn die ganzen verarbeiteten Fertigprodukte mit viel Zucker und Fett, auf die man die ganze Woche verzichtet isst man dann an einem Tag im Übermaß.

Für mich ist das somit keine Lösung und ich würde es auch nicht unbedingt empfehlen. Schließlich sollte es uns um die Gesundheit unseres Körpers gehen und eine größtenteils cleane Ernährung ist dabei entscheidend. Sicherlich kann man auch gelegentlich was „ungesundes“ essen, aber eben wenn man darauf Lust hat und nicht weil es der Tag ist an dem man es darf. Es gibt viel bessere und gesündere Wege abzunehmen und seinem Körper dabei etwas Gutes zu tun. Außerdem gibt es auch genügend cleane Leckereien. Gesunde Snack-Alternativen und viele nützliche Tipps für eine gesunde Ernährung habe ich euch schon in einem Post vorgestellt. Ebenso wie Tipps um sich zum Sport zu motivieren und seine Ziele umzusetzen und meine Tricks mit denen euer Home-Workout erfolgreich wird.

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Ein leckeres Schoko-Porridge eignet sich Ideal für einen süßen und schokoladigen Snack bzw. eine Mahlzeit, wenn man mal Lust auf Schoki hat. Aber auch ein Stück richtige Schokolade ist gar nicht so verkehrt, wie ihr in meinem Schokoladen-Post gelesen habt.

Ich persönlich versuche einfach mich so viel wie möglich gesund zu ernähren und auf verarbeiteten Zucker etc. zu verzichten. Wenn ich allerdings irgendwo eingeladen bin oder es einen Anlass gibt, esse ich einfach was und wie viel ich möchte. Ich habe somit nicht wöchentlich Cheat Tage, sondern eher Cheat Meals bzw. kleine Cheat Leckereien zwischendurch. Balance is Key! Und damit bin ich am glücklichsten und zufriedensten, fühle mich nicht so als würde ich verzichten und ernähre mich (hauptsächlich) gesund.

 Was sagt ihr zum Cheatday? Findet ihr diese Methode sinnvoll oder wendet sie sogar selber an oder ernährt ihr euch eher nach meinem Prinzip? Ich würde mich sehr über Erfahrungen und Meinungen in den Kommentaren freuen!

How to get a Bikini Body | Meine Tipps für einen fitten und gesunden Körper

Jeden Tag sehen wir auf Instagram wunderschöne Frauen, die sich in teuren Bikinis am Strand räkeln und ihren Po in die Kamera strecken. Auch wenn wir alle wissen, dass sie gerade in diesem Foto besonders schlank, braun gebrannt und einfach „perfekt“ aussehen und nicht immer und überall, ist es meistens trotzdem nicht förderlich für das eigene Selbstbewusstsein, wenn man sich später selbst im Spiegel sieht. Geht euch das auch manchmal so wie mir?

Gerade jetzt, wenn die kuschelige kalte Jahreszeit vorbei ist und man schon langsam wieder an die Tage im Bikini denken kann, ist es umso frustrierender. Das Ziel sollte dabei auch nicht sein eine ebenso dünne Taille zu bekommen wie @alexisren oder wie eines der VS Models. Es geht schlicht und einfach darum sich in seinem eigenen Körper wohl zu fühlen, fit zu sein und ein gesundes Leben zu führen.

Sport ist dabei, neben der Ernährung und des restlichen Lebensstils ein entscheidender Faktor und deswegen habe ich hier einige gute Tipps zusammengestellt, die sich alle um Sport und die Disziplin und Motivation drehen. Weitere Tipps zu den anderen Bereichen werden demnächst in weiteren Posts folgen.

  1. Ziele setzen! Man sollte immer ein klares Ziel vor Augen haben, dann sieht man auch viel mehr Sinn darin, Zeit und Mühe zu investieren. Will man abnehmen oder sein Gewicht halten und den Körper nur tonen, in shape bringen und fitter werden? Macht ein vorher / nachher Bild, das gibt auch an schwierigen Tagen wieder Kraft und Motivation.
  2. Planen! Es hilft ungemein einen richtigen Plan zu haben, was man wann machen möchte. Ich persönlich verändere meinen von Woche zu Woche, je nachdem wie ich Zeit habe und wie das Wetter mitspielt. Ihr könnt also einen richtigen Wochenplan erstellen oder einfach nur festlegen wie oft ihr was pro Woche macht. Außerdem kannst du dabei überlegen auf was du Wert legen möchtest. Willst du abnehmen bzw. Fett in Muskeln verwandeln? Muskeln aufbauen? Dehnbarer werden?
  3. Motivation! Das wahrscheinlich größte Problem für jeden ist Tag für Tag Motivation zu finden Sport zu treiben (oder sich gesund zu ernähren). Mir persönlich hilft da Inspiration von besagten Models auf Instagram. Zu diesem Thema wird es ebenfalls einen extra Post geben, mit ganz vielem Tipps.
  4. Morgens Sport treiben! Wenn man die Möglichkeit hat morgens Sport zu machen, sollte diese auf jeden Fall nutzen. Man startet dadurch nicht nur viel frischer in den Tag (nach einer Dusche selbst verständlich :D ), sondern verbrennt auch noch mehr Fett (durch trainieren mit lehrem Magen) und man findet weniger Ausreden, die sich sonst meist über den Tag anhäufen. Außerdem ist es an warmen Tagen viel angenehmer morgens, wenn es noch frisch ist Sport zu treiben.
  5. Sportsachen bereitlegen! Wenn die Sachen schon daliegen ist es viel schwieriger sie zu ignorieren.
  6. Viel trinken! Vor allem jetzt, wenn es langsam wieder wärmer wird braucht der Körper mehr Flüssigkeit. Wer viel trinkt fühlt sich dabei weniger schlapp und müde und ist dadurch auch motivierter Sport zu treiben.
  7. Musik! Ist für viele die wichtigste Motivation beim Sport. Ich persönlich höre lieber meinem Atem zu, lausche den Vögeln und denke in Ruhe nach. Das entspannt mich auch wesentlich mehr.
  8. Freu dich! Über jede kleine positive Veränderung an deinem Körper, sei stolz auf dich und motiviere dich damit selber weiter zu machen. Man kann sich das auch ruhig ein wenig einreden.
  9. Hab Spaß! Finde eine Sportart die dir Spaß macht. Einige Menschen sind einfach nicht für das Fitnessstudio gemacht (wie ich zum Beispiel), die brauchen dann Sportarten bei denen man weniger merkt, dass man gerade Sport treibt und bei denen man ein wenig abgelenkt ist. Tanzen, Reiten und Ball bzw. Mannschaftssportarten sind dabei eine gute Wahl, da man sich auf andere Sachen als auf die Anstrengung konzentrieren kann.
  10. Finde deinen Rhythmus! Jeder ist ein bisschen anders gestrickt. Finde heraus was zu dir passt und behalte das bei. Wenn man sich erstmal daran gewöhnt hat täglich/ alle zwei Tage Sport zu machen dann gehört es irgendwann einfach zum Leben dazu.
  11. Dehnen! Egal ob du Cardio- oder Muskeltraining machst, für denen sollte immer etwas Zeit sein. Das ist unglaublich wichtig damit die Muskeln nicht verkürzen und du geschmeidig bleibst. Yoga ist dabei auch eine wunderbare Möglichkeit, denn es kombiniert Dehnen mit einigen guten Fitness Übungen und Meditation.

Denkt immer daran: Gesunde Ernährung und Sport gehen Hand in Hand. Beides muss stimmen um seine Ziele zu erreichen und sich rundum wohl in seiner Haut zu fühlen.

In meinem Post Workout at Home gebe ich euch hilfreiche Tipps für ein Training zu Hause.

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Mein Ziel ist es meinen Körper zu tonen. Ich möchte Fett verlieren und Muskeln abbauen. Mein Gewicht ist dabei nebensächlich. Ich möchte gerne schlanke definierte Muskeln haben und außerdem beweglicher werden. Ich jogge 3 Mal die Woche, reite einmal und mache so oft wie möglich Yoga und dehne mich. Außerdem will ich ein bis zwei Mal die Woche ein richtiges Muskeltraining machen und an meinen Bauch, Arm und Po Muskeln arbeiten. Außerdem fahre ich täglich mit dem Rad (gemütlich!) ca. 1 Stunde zur Schule und zurück. Auch wenn ich es immer schaffe 5-6 Mal die Woche Sport zu machen, fällt es mir schwer mich dabei richtig auszupowern und somit verbrenne ich meistens nur Kohlenhydrate, aber kein Fett. Daran will ich weiter arbeiten und mich zu wirklich anstrengenden Workouts motivieren!

Was ist euer sportliches Ziel? Wie sieht euer Plan aus und was hilft euch ganz besonders dabei fit und gesund zu bleiben?

Clean Eating 101 – Do’s & Dont’s

In einem vorherigen Post habe ich euch schon einmal beschrieben, was genau Clean Eating ist und woher es kommt. In der heutigen Fortsetzung möchte ich einmal genauer auf die Vorteile eingehen und euch weitere Informationen und so genannte „Regeln“ liefern.

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Do’s:

  • viel Trinken! Min. 2-3 Liter Wasser oder ungesüßten Tee.
  • Frühstücken! Um die Energiereserven gleich für den Start in den Tag aufzuladen und den Stoffwechsel anzukurbeln.
  • Viele, kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt essen. Damit bleibt der Heißhunger aus und der Stoffwechsel bleibt aktiv.
  • Auf eine ausgewogene Ernährung achten. Also gute Fette, langsam verdauliche Kohlenhydrate und Proteine mit viel frischem Obst und Gemüse.

Dont’s:

  • Keine Nahrungsmittel mit künstlichen Zusätzen! Also keine Geschmacksverstärker, Farbstoffe oder Konservierungsstoffe.
  • Auf Alkohol, ungesunde Fette (Chips, Fertiggerichte, frittierte Lebensmittel) und leere Kalorien wie durch Weimehl, weißen Zucker oder Süßgetränke verzichten.

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Vorteile

Auch wenn man durch Clean Eating abnehmen kann (sogar ohne Kalorien zählen und Jojo-Effekt) ist das nicht der Hauptvorteil, dieses Lebensstils.

Man bekommt mehr Energie, ist weniger oft schnapp und müde und Studien zufolge sogar fröhlicher und glücklicher. Außerdem kann man besser schlafen und ist morgens eher frisch und munter und kann effektiver Arbeiten. Einen weiteren Schönheitseffekt hat Clean Eating logischerweise auf unsere Haut. Diese reagiert nämlich sehr auf Schadstoffe die wir uns zuführen und zeigt sich dann eher mit Unreinheiten.

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Deliciously Ella

…ist ein perfektes Beispiel für den Clean Eating Trend. Ella Woodwards, die Autorin, muss durch die Umstellung ihrer Ernährung keine Tabletten mehr nehmen und hat ihr Krankheit somit so gut wie überwunden. Außerdem ernährt sie sich vegan und glutenfrei.

Ich finde, wenn man wirklich clean sein will. Dann sollte man auch auf Fleisch und jegliche andere Tierische Produkte verzichten. Denn diese sind immer voll mit Antibiotika, Wachstumshormonen oder sind Pasteurisiert oder was auch immer. Glutenfrei muss natürlich nicht sein, aber die Kochbücher von Ella kann ich euch auf jeden Fall ans Herz legen. Unglaublich leckere, gesunde und einfache Rezepte.

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Ich persönlich würde gern noch „cleaner“ Essen. Leider esse ich dafür viel zu gerne Brot und Vegane Brotaufstriche. Aber trotzdem versuche ich extrem verarbeitete Lebensmittel (wie Fast Food) zu vermeiden und mich so gesund wie möglich zu ernähren. Außerdem esse ich so viel wie möglich vegan :)

Warum ich nicht komplett Vegan bin werde ich sicher noch einmal in einem extra Post über Veganismus erklären.

 

Weitere Informationen zum Thema:

 

What I eat on a School Day #4

In der Schule brauche ich Nervennahrung! Das Gehirn verbraucht einfach soo viel Energie und vor allem wenn man 4 Stunden lang Klausur schreibt ist viel essen einfach unverzichtbar. Dabei versuche ich natürlich trotzdem immer so gesund wie möglich zu essen und mich nicht mit zu viel schlechtem Zeug vollzustopfen. In diesem What I eat in a Day seht ihr was ich an einem langen und anstrengenden Schultag so alles esse!

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Damit ich in der Schule sofort Leistungsfähig in meine Klausur starten kann esse ich gleich zum Frühstück etwas, dass mir viel Energie liefert und lange vorhält, wie zum Beispiel Müsli mit Banane und ein paar Blaubeeren.

 

 

 

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Als Snack zwischendurch während der Klausur hatte ich dann noch einen selbstgemachten Smoothie mit Banane, Apfel und Grünkohl aus dem Garten mit. Das ist super um immer mal wieder einen Schluck zu trinken, ohne sich ablenken zu lassen. Als „gesunde Süßigkeit“ und kleinen Energieschub gab es diesen Roo’bar Maulbeere & Vanille. Der war nicht nur unglaublich lecker sondern hat auch soo gute Zutaten (Datteln, Cashewkerne, Maulbeere und Vanille Extrakt). Wenn ihr jemand wie ich seit, der gern Süßes isst, aber sich gesünder ernähren will dann ist das die perfekte Hilfe. Denn diese Riegel schmecken wirklich so gut!

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Zum Mittag hatte ich dann noch einen leckeren Falaffel Wrap mit Paprika-Zuccini-Tomaten Aufstrich von Kaufland, Eisbergsalat, Paprika und Falaffel.

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Als ich nach Hause gekommen bin, war ich erstmal ziemlich geschafft und brauchte etwas Zucker um wieder in Gange zu kommen. Ben & Jerrys ist dabei immer meine erste Wahl denn dieses Eis ist es wirklich Wert „ungesund“ zu essen. Meine liebste Sorte ist Caramel Core oder Caramel Sutra wie auch immer das heißt :D Hauptsache mit diesem flüssigen Karamell Kern, das ist einfach sooo gut!

 

Abends gab es dann noch etwas übrig gebliebene Tomaten-Kokos Suppe und Brot mit Avocado und veganem Aufstrich.

Wie ihr sehen könnt versuche ich wirklich auf meine Ernährung zu achten und meistens gesund (das heißt für mich so unverarbeitet wie möglich und ohne raffinierten Zucker, außerdem viel Vegan) zu essen. Trotzdem ist Essen einfach viel zu lecker um auf alles zu verzichten und es ist gut für die Seele auch mal ungesunde Sachen (in Maßen) zu essen! :)

Handhabt ihr das so ähnlich wie ich? Oder wie ernährt ihr euch im Alltag?

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Interessiert an weiteren Food Posts von mir? Dann schau hier vorbei:

  • What I eat in a Day Post verpasst? Hiert gibt es Nummer 1, Post 2 und Nummer 3
  • Meine Rezepte sind immer super schnell und einfach gezaubert, meistens gesund und vegan
  • Ich liebe es Vegane Produkte zu testen, willst du meine Lieblinge kennen lernen? Dann klicke hier.

Workout at Home | Tipps für Erfolgreiches Training ohne Gym

Da ich selbst immer zu Hause trainiere und nicht ins Fitnessstudio gehe oder ein Fitnessstudio zu Hause habe, wollte ich euch gerne ein paar Tipps für das Training daheim geben. Bald kommt ja zum Glück auch wieder die Zeit zum draußen Sport machen. Also wenn ihr genau wie ich an eure Wohnung bzw. euer Haus zum Sport machen gebunden seid, können euch die Tipps wunderbar helfen :)

Als Equipment kann ich euch eine Yogamatte für Übungen auf dem Boden, ein paar Sportklamotten und auch Schuhe (auch wenn ihr drinnen Trainiert, geben sie viel besser halt) und eventuell ein Stretchband, einen Gymnastik Ball oder Hanteln (je nach dem was ihr trainieren wollt) empfehlen.

Ich habe eine Yogamatte, zwei Ein-Kilo Hanteln und eine Hantel bei der man das Gewicht variieren kann. Allerdings nutze ich Hanteln nur sehr sehr selten, da ich mich weniger auf meine Arme konzentriere. Was ich sehr praktisch finde, sind solche festen Gummibänder als Ringe. Durch diese kann man gut seine Po Muskeln trainieren.

Nutzt das Internet für Workouts, tolle Youtuber die ich euch empfehlen kann sind: Blogilates (Workouts für alle Bereiche des Körpers), Tara Stiles (Yoga und Stretching Workouts) ansonsten könnt ihr einfach Workout für (…) in die Suchzeile eingeben und dann findet ihr tolle Workouts von verschiedenen Seiten.

Ich habe mir zu Beginn von ganz vielen verschiedenen Videos Übungen herausgeschrieben und mache mein Workout ohne Video und so habe ich mir dann meine eigene Workout Routine zusammengestellt. Das ist super praktisch, da bei den meisten Übungen immer eine oder sogar mehr Übungen dabei sind die ich nicht mag / bei denen ich nichts spüre / die ich nicht hinbekomme :D

Wenn ihr gerne Yoga macht kann ich euch die Seite doyouyoga empfehlen. Dort gibt es kostenlos eine 30 Tage Yoga Challenge durch die ihr Zugang zu 30 tollen Yoga Videos, die jeweils nur ca. 10 Minuten beanspruchen.

Motiviert euch mit Bilder von euren Traumkörpern zum Sport. Ich mach das fast jedes Mal bevor ich anfange, dadurch bin ich viel motivierter über meine Grenzen zu gehen und wenn man vorher keine Lust auf Sport hatte, hat man es danach meistens :D

Meine Lieblings Instagramer mit tollen motivierenden Bildern und kleinen Sportvideos sind: @amandabisk @gerid_rux @sjanaelise @the_southdern_yogi

Praktisch finde ich sind außerdem Sportarten bei denen man nicht so merkt das man sich verausgabt. Macht eine Wanderung durch den Schnee  (zum Beispiel im Harz), Reiten und Tanzen oder was ich jetzt wöchentlich mit meiner Familie mache, ist ins Schwimmbad gehen. Das ist auch bei schlechtem Wetter schön und macht dazu auch noch Spaß und man merkt nicht wie man sich anstrengen muss, weil man sich auf andere Sachen konzentriert.

Das sind eigentlich schon meine Tipps für ein funktionierendes Training zu Hause :)

Ich freue mich, dass es jetzt langsam wärmer wird und ich wieder mit dem Joggen anfangen kann. Ich erinnere mich noch an die richtig warmen Tage letztes Jahr, an denen ich im Gras im Garten Yoga gemacht habe und danach in den Pool gesprungen bin und kann es gar nicht mehr erwarten! Zum Glück kann ich schon wieder mit dem Fahrrad zur Schule fahren. Herrlich! Das hat mir im Winter wirklich gefehlt :)

Was macht ihr am Liebsten für Sport?

5 Victorias Secret Angel Tips

Die meisten Mädchen wünschen sich sie hätten einen Körper wie die Victorias Secret Models. Auch wenn das nicht unbedingt ein erstrebenswertes Ziel ist und man lieber daran arbeiten sollte seinen eigenen Körper in seine Bestform zu bringen, gibt es ein paar Tipps, die die Angels verwenden und die auch für uns „Normalsterbliche“ zu gebrauchen sind.

Dabei möchte ich noch einmal betonen, dass die Models sicherlich auch ungesunde Methoden benutzen um solch einen Traumkörper zu bekommen. Deswegen denk bitte immer daran, dass es ihr Job ist so auszusehen und dass es eigentlich viel schöner ist gesund, schlank und sportlich zu sein. Was die meisten Models hoffentlich auch sind.

 

 

  1. Koosnusswasser und -Öl sind mineralreich und unterstützen den Fettstoffwechsel, denn sie enthalten gute Fette die in Energie statt in Speck auf den Hüften umgewandelt werden. Zu diesen Fetten gehören auch Avocados oder Nüsse.

 

  1. Brokkoli und Grünkohl enthalten Diindolylmethan (DIM) und sorgen für schlanke Beine denn es befreit den Körper von Östrogenen und beugt somit Cellulite vor.

 

  1. Kalt-Entsafter zerstören nicht wie Herkömmliche Entsafter die Enzyme und sind somit ein einfacher Weg den Körper mit Nährstoffen zu versorgen und Haut, Haare und Nägel erstrahlen zu lassen. Es begünstigt des weiteren auch den Muskelaufbau durch viel Eiweiß.

 

  1. Nach intensiven Trainingseinheiten braucht der Körper Ruhephasen um die Muskeln zu regenerieren, 22 Uhr sollte spätestens Schlafenszeit sein. Bei Schlafproblemen hilft Magnesiumöl und auch Kirschsaft.

 

  1. Am besten ist es auf Getreide, raffiniertem Zucker und Alkohol zu verzichten und stattdessen viel grünes Gemüse, Gerstengraspulver zu sich zu nehmen, dies enthält Aminosäure L-Glutamin und Entzündungen im Darm reduzieren, dass sorgt für einen flachen Bauch. Die Fettverbrennung kurbelt man durch einen Mix aus Protein, faserigen Kohlenhydraten (Gemüse) und gesunden Fetten (Avocado, Nüsse, Kokosnuss) an. Der Zucker aus Früchten hingegen ist gesund und auch Vollkorngetreide ist gut für unseren Körper, es hält lange satt und gibt uns viel Energie.

 

Weitere Tipps für einen gesunden Körper werde ich weiter nach und nach posten. Also haltet Ausschau nach neuen Beiträgen in der Kategorie health, wenn ihr daran interessiert seid.